老年人脊椎脆弱，所以床墊要選好
喝點白水防血栓。
睡前飲水能降低血液粘度，保持血流通暢，防止腦血栓形成一定程度。
提高老年人的睡眠質量。睡前必須做八件事。
喝杯加蜜牛奶。
古代民間傳說說，“鹽湯在早上，蜂蜜在晚上。”也就是說，喝淡鹽開水早，蜂蜜水晚。據國外醫學專家稱，牛奶中含有L-色氨酸，它能促進睡眠。睡前一小時喝一杯加蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於維持整個晚上的血糖平衡，從而避免早起，尤其是對於經常失眠的老年人。
刷牙洗臉擦身。
睡前刷牙比早上更重要。它不僅可以去除口腔積液，還可以保護牙齒，幫助睡眠順暢。看電視後，洗臉、擦身以保護皮膚，使睡眠舒適、輕松。
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隨著年齡的增長，許多中老年人的睡眠質量越來越差，睡眠時間也越來越短。他們容易受到睡眠環境的影響。床墊是影響睡眠質量的重要因素。選擇一個好的床墊可能會改變中老年人的生活質量。好的床墊對脊柱有重要的保護作用。尤其是對於骨骼開始退化的老年人來說，床墊的選擇應該謹慎。建議以下七點。
好的床墊對脊椎有保護作用。老年人的床墊應該仔細挑選。
硬比軟好。
根據老年人的睡眠習慣和生理特點，選擇硬度高的床墊更為合適。睡在柔軟的床上，人體的重量會使床形成中低高的狀態，影響老年人腰椎的正常生理和屈曲，引起腰肌韌帶的收縮和痙攣，進一步加重腰部不適。而且，老人的體質已經開始退化，太軟的床很容易倒下，而且由於上下缺乏支撐力，所以很難站起來。
身體曲線和床墊吻合。
讓老人平躺，全家人把手放在脖子後面，背部和臀部到大腿底部，看看是否有間隙;然後翻身並觸摸身體部位是否適合床墊，如果基本沒有間隙，曲線適合，表明床墊適合老人睡覺，這可以帶來舒適感。
好的床墊對脊椎有保護作用。老年人的床墊應該仔細挑選。
椰棕床墊是首選。
椰褐色床墊適度柔軟堅硬，由於具有溫暖的冬季和涼爽的夏季透濕彈性的特點，是老年人選擇床墊的首選。其中，山褐絲或椰子褐絲制成的全棕色纖維彈性床墊具有良好的透氣性和滲透性。冬季可保持床具幹燥疏松，夏季有利於散熱，達到冬暖夏涼的效果。
長度適合高度加上20厘米。
在為老年人購買床墊時，您應該考慮身高因素並為枕頭和手腳留出空間。增加20厘米到最合適的尺寸將使老年人更容易睡覺，沒有壓力。
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